ダイエットに必要な栄養素をとって効率よくスリムになろう

ダイエットに必要な栄養素をとって効率よくスリムになろう

ダイエットのために、食事を減らしている人は栄養不足になっています。
栄養不足になると、痩せにくい体になるので必要な栄養素を取り入れて効率よくスリムになりましょう。

たんぱく質

たんぱく質は、肌や髪の材料となり脂肪を燃えやすくする働きがある大切な栄養素です。
肉や魚だけでなく、女性ホルモンの働きを整える大豆食品も取り入れましょう。
たんぱく質が不足すると、筋肉が減って基礎代謝が低下するので注意が必要です。

食物繊維

食物繊維は、血糖値の上昇を抑えるので脂肪が溜まりにくくなります。
また、食物繊維をとると便秘解消にもなるので体の中に老廃物がたまりません。
腸の環境がよくなれば、善玉菌が増えて血流もよくなります。
きのこやわかめ、こんにゃく、ごぼうに多く含まれています。
食事の最初に取ることが必要で、野菜を先に食べる習慣をつけておきましょう。

ビタミンB

ビタミンBは、代謝のいい体を作ってくれる良い面があり疲れを緩和してくれます。
毎日疲れていては、体を動かすことが減ってくるので筋肉は増えません。
ビタミンBが多い食品は、チーズ、焼きのり、豚肉、卵、パプリカです。

鉄分

ダイエット中の女性が貧血になると、体に必要な酵素を届けられなくなります。
鉄分が多い食品は、ほうれんそうやレバーですが食べにくいと感じていませんか?
そんなときにおすすめなのが、レーズンやプルーンです。
ヨーグルトと混ぜて食べると美味しく、続けることが可能です。

カルシウム

カルシウムが不足すると、いらいらするので自律神経が乱れてきます。
自律神経が安定していないと、食べすぎになったり甘いものがほしくなったりするので注意が必要です。
カルシウムを気軽に取れるのが、牛乳なので毎日飲みましょう。

ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用が強く血行がよくなるので代謝がいい体を作ります。
果物に多く含まれていますが、糖分があるので食べすぎには注意しましょう。
赤ピーマンやキャベツにも多いので、炒めて使いましょう。”